知名运动员突发意外！如何预防运动损伤？专家支招→

近日

知名篮球运动员郭艾伦

在内部对抗训练中不幸受伤

眼睛流血，结膜破碎

目前已完成手术，缝了40多针

广州龙狮俱乐部发文回应称

郭艾伦术后进入恢复阶段

俱乐部后续将尽全力

为其康复提供保障

这一揪心事件

也再次敲响运动安全的警钟

预防运动损伤十分重要

运动是青少年健康成长中

不可或缺的一环

你知道什么是技能类、体能类项目吗？

不同年龄段的孩子，如何挑选合适的运动？

体育锻炼时，如何避免常见的运动损伤？

……

在第八期“健康教育你我同行”系列健康知识讲座上，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科学科带头人、奥运冠军守护者李卫平，以及华南理工大学体育学院运动与健康管理中心主任边宇围绕“健康成长，从运动开始”主题，一一解答了以上问题。本场直播由华南理工大学新闻与传播学院陈娟教授主持。

该系列讲座由广东省卫生健康委员会、广东省教育厅、健康广东行动推进委员会办公室指导，人之初杂志社、广东卫生在线、广东省公众健康风险监测与信息传播中心联合主办。

90分钟的直播里，专家接地气的讲解、全程干货输出让医学知识通俗易懂，吸引了6万人次观看，超95万人次点赞，过万条评论刷屏直播间。

专家都分享了哪些干货？

跟着广卫君做笔记

运动损伤

关键在于预防

随着经济的发展和人民生活水平的提高，运动项目越来越普及，但运动损伤的发生率在不断攀升。李卫平表示，运动损伤应重在预防，而非待损伤后再治疗。那么，家长与孩子们如何预防运动损伤呢？

根据不同的年龄段，选择合适的运动方式

“儿童青少年正处于生长发育的不同阶段，骨络、神经、心肺功能等都有不同的表现。”李卫平表示，孩子的运动方式需与其年龄段相匹配。

学龄前的孩子肌肉力量薄弱，关节稳定性不强，应避免力量型、关节负荷重的运动，建议参加慢跑等运动，以增强心肺功能、提升平衡感为主；当孩子发育到肌肉力量较好、具备良好协调性时，再尝试滑冰、攀岩等相对高危的运动。

评估运动能力，进行FMS筛查

功能性动作筛查（FMS）是一种基础运动能力的评估方法，测试身体平衡能力、柔软度、稳定性等，从而对身体短板进行针对性矫正，降低运动损伤的发生几率。

边宇建议，若孩子有长期运动的计划，应先前往正规医疗机构评估运动能力，同时检查动作模式、发力方式是否正确。人体从脚踝到脖颈是一个动力链，运动受损是一体化的，一旦踝关节灵活性不足，就会迫使膝关节代偿发力，“如果踝关节长时间得不到治疗，膝关节、髋关节，乃至脊柱都可能逐渐出现问题。”李卫平说。

此外，边宇还提醒家长检查孩子下肢力线是否正常，如果出现偏差会增加运动损伤的风险，“以长跑为例，建议首先检查膝盖的稳定性。”他说。

强化基础体能，掌握运动技巧

边宇介绍，所有的体育项目都可以分成两大类，一类是体能类项目，如中长跑、游泳等；另一类是技能类项目，如羽毛球、乒乓球等。

“练好体能是开展技能类项目的基础。”李卫平表示，孩子既要强化体能，同时也要掌握一定的运动技巧，这样在参加技能类项目时才能游刃有余。

重视热身，选择合适场地

李卫平介绍，运动前要重视热身，选择合适的运动服、运动鞋以及场地，以跳绳为例，避免在硬度较高的水泥地、花岗岩地面上跳绳，首选木质地板、塑胶跑道等较有缓冲力的场地。

他还提醒，儿童青少年生长发育需要大量的钙，羽毛球、排球、篮球等运动场馆多为室内，缺乏与阳光接触的机会，而晒太阳可以帮助我们转化维生素D，促进钙吸收。因此，他建议尽量让孩子运动时晒晒太阳，回归大自然。

青少年运动认知误区

孩子与家长要了解

❌ 误区一：孩子学习任务重，运动可以先放一放

实际上，运动和学习并不矛盾，反而相辅相成。运动不仅能强身健体，还能促进大脑发育，提高学习的注意力和理解力，从而提升学习效果。

❌ 误区二：体测只是应试，临考突击一下就行

体测不应成为应试项目，而是运动的日常指导。体测的目的是了解自身的短板，从而进行针对性的锻炼，例如孩子在引体向上项目中表现不佳，说明其上肢力量不足，需要加强相关训练。

通过日常的锻炼，从短期来看，有助于提高体测成绩；从长期来看，还能提升孩子的整体身体素质。

如何科学运动？

专家在线「上干货」

边宇以跳绳、长跑等为例，介绍运动要点。

跳绳：选择合适的跳绳方式，前脚掌着地

对于体重较重的孩子，建议选择双脚同时落地的跳绳方式，减少对膝盖和踝关节的压力，从而降低因过度负重而造成的运动损伤。其他孩子可采用单脚交替落地的跳绳方式，更好地锻炼神经对肌肉的控制能力，增强协调性和平衡能力。

无论是双脚落地，还是单脚交替，跳绳时都尽量前脚掌着地，动作轻快。如果落地声音过大，意味着整个脚掌着地，容易对膝盖和膝关节造成冲击。

长跑：呼吸与步频相配合，适当变速跑

长跑能够有效锻炼心肺功能，呼吸与步频需相配合，并根据跑程分段调整，找到自己最舒适的呼吸节奏，例如前500米采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏，随着距离的增加，可以根据自身体能调整为“两步一呼，两步一吸”。

如果孩子身体素质较好，想在短时间内更好地增强心肺功能，建议适当尝试变速跑，比如在直道快跑，在弯道慢跑。

现场“翻牌”

看看哪些问题你最关心

直播间气氛热烈

接地气、实用性强的科普

引起不少粉丝共鸣

纷纷刷屏提问

专家们选取其中部分热点问题

作了详细解答

跟着广卫君一起看看

1 孩子不胖，身材很匀称，是不是就不用运动或者减少运动？

李卫平：家长不应该以身材为标准去判断孩子是否需要运动，重点是要通过运动让孩子强筋骨、强关节、强肌肉、强心肺等，让孩子健康地生长发育。

2 平时如何保护膝盖呢？

边宇：增加踝关节的灵活性有助于避免膝受伤，比如做一些跪姿、勾脚的拉伸，以及多做膝关节的稳定性练习。